Constipação Intestinal, você tem?

Assunto meio chato né gente… Mas super importante para a saúde. Conversa séria!

O que é?

A constipação intestinal ou prisão de ventre tem como característica a diminuição da frequência das evacuações, muitas vezes com dificuldades ao evacuar porque as fezes estão ressecadas e endurecidas, dificultando a eliminação.

Principais sintomas…

Dor, provocada pelo esforço excessivo ao evacuar. Sangramento e sensação de evacuação incompleta. Número reduzido de idas ao banheiro.

Quais as consequências? 

Se a prisão de ventre não for tratada, depois de um certo tempo pode evoluir e gerar algumas complicações para o organismo, como:

  • DIVERTICULOSE: São partes do intestino que formam bolsas para a parte externa do intestino.
  • HEMORRÓIDAS: Dilatação de vasos sanguíneos na região anal, podendo sangrar, causando dor e coceira, provocadas por fezes ressecadas e pelo esforço ao evacuar.
  • FISSURAS ANAIS: São pequenos cortes na região anal provocadas por fezes ressecadas e pelo esforço ao evacuar, podendo gerar dor, sangramento e ardência.
  • CÂNCER DE INTESTINO: Devido ao aumento do tempo em que as fezes ficam no intestino ocorre formação de substâncias cancerígenas encontradas nas fezes, além da alteração da flora intestinal.

PRINCIPAIS CAUSAS DA CONSTIPAÇÃO INTESTINAL…

Baixa ingestão de alimentos ricos em fibras e a baixa ingestão de líquidos. Além de alguns fatores como idade avançada, gravidez, obesidade, falta de exercício e abuso de laxantes.

Para prevenir a constipação intestinal é super importante: Ingerir bastante água e alimentos ricos em fibras! 

*Se quiser saber mais sobre as fibras, é só olhas no blog que eu já falei da importância delas ;D

Dúvidas?? deixe aqui nos comentários.

Por hoje é isso gente, beijinhos ❤

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SUPER SIZE ME – A dieta do palhaço

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Documentário interessante. Quem puder assista.

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O diretor Morgan Spurlock decide ser a cobaia de uma experiência: se alimentar apenas em restaurantes da rede McDonald’s, realizando neles três refeições ao dia durante um mês. Durante a realização da experiência ele fala sobre a cultura do fast food nos Estados Unidos, além de mostrar em si mesmo os efeitos físicos e mentais que os alimentos deste tipo de restaurante provocam.

Claro que, não é culpa do McDonald’s que as pessoas estão ficando cada vez mais com sobrepeso e obesidade, porém nesse documentário podemos ver muito claramente a influência desse tipo de alimento no dia a dia agitado de cada um.

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O marketing, a facilidade,  o sabor e o tamanho dos lanches atraem adultos e crianças para substituir uma refeição completa e saudável.

Cuidem com a facilidade.

Cuidem de suas crianças.

Cuidem de sua saúde ;D

beijos até o próximo post ❤

IMPORTÂNCIA DO CONSUMO DE ÁGUA E FIBRAS

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ÁGUA 

A água é fundamental para manter o nosso corpo hidratado. Ajuda no melhor funcionamento dos órgãos, leva o oxigênio para o pulmão e transporta os nutrientes. Ela também é importante para prevenir problemas como: pedra nos rins, prisão de ventre e desidratação.

A recomendação é ingerir aproximadamente 2 litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com o peso, idade e rotina.

Para avaliar se o seu corpoestá recebendo água suficiente, uma dica é observar a urina, se ela estiver muito amarelada e escura, pode ser que o corpo precise de mais água. Quanto mais clara a urina, mais adequada a quantidade de água está sendo ingerida.

FIBRAS

As fibras alimentares são carboidratos que não podem ser digeridos pelo organismo.

Apresentam várias funções, como:

  • Bom funcionamento intestinal
  • Reduz a absorção do açúcar e das gorduras
  • Promovem saciedade
  • Ajudam no emagrecimento

Nos alimentos encontramos dois tipos de fibras:

Fibras Solúveis: são aquelas encontradas nas frutas, verduras e suas cascas.

Fibras insolúveis: encontrada em cereais, grãos, sementes e farelos.

BENEFÍCIOS DAS FIBRAS

  • Aumentam o volume do bolo fecal, tornando a eliminação mais fácil e rápida, melhorando a função intestinal
  • Reduzem o colesterol e previnem doenças do coração
  • Diminuem o risco de câncer de intestino

FIBRAS X ÁGUA

É importante que as fibras sejam consumidas diariamente juntamente com o consumo diário de água, pois os dois trabalham junto dentro do organismo.

 

DICAS PARA MELHORAR SUA INGESTÃO DE FIBRAS:

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  •  Substitua os alimentos brancos (arroz, farinha, pão branco) por alimentos integrais como: arroz integral, pães integrais e biscoitos integrais.
  • Consuma feijão diariamente.
  • Acrescente cereais ricos em fibras na sua alimentação, como: aveia, cevada, farelo de trigo, centeio e semente de linhaça.
  • Consuma mais frutas, ingerindo também suas cascas.
  • Acrescente legumes cozidos no almoço e no jantar.
  • Consuma verduras de folhas, como: alface, agrião, repolho, couve, etc.

Até o próximo post!

Cuidem-se ❤

Alimentos Industrializados – ALERTA!

alimentos industrializados

Alimentos industrializados são populares, economizam tempo e são fáceis de consumir – é só abrir e comer, no máximo, esquentar no micro-ondas.

São coisas ideais para quem tem uma rotina corrida ou para quem não gosta de cozinhar.

E como tudo tem um contraponto, os alimentos embalados e praticamente prontos para o consumo atingem o metabolismo de maneira mais agressiva do que se possa imaginar. Esses alimentos geralmente possuem grande parte de conservantes e quase nenhum nutriente.

Veja alguns exemplos de alimentos industrializados e sua composição:

refriRefrigerantes:

Nos refrigerantes existem açúcares, adoçantes e corantes que podem prejudicar o organismo. Além disso, o valor nutricional é muito pobre, fazendo com que consumamos apenas calorias vazias.

Hot Dog e outras carnes processadas:

Esses itens não possuem valor nutricional, pois são altamente processados sob condições extremas de calor e pressão que simplesmente destrói qualquer nutriente que poderia ali existir. O uso de conservantes, corantes e aromas artificiais também prejudicam a saúde.

bolachaBiscoito e Bolachas Recheadas:

Além dos altos níveis de açúcar, a gordura trans é utilizada nesses produtos para aumentar a vida útil deles e conferir aquela textura perfeita. A gordura trans é muito prejudicial a nossa saúde.

Condimentos e molhos de salada:

Nesses alimentos estão algumas substâncias prejudiciais ao nosso organismo, como gordura trans, glutamato monossódico e conservantes. Portanto, é bom evitar o seu consumo.

miojoMiojo:

Criado pelos japoneses após a Segunda Guerra Mundial, o miojo é um dos vilões da vida saudável. Para o macarrão ficar desidratado daquela forma, ele é pré-cozido e frito. Por isso, possui o triplo de calorias do macarrão convencional, além de gorduras trans.

O tempero em pó de algumas marcas apresentam o dobro da quantidade de sódio que podemos consumir em um dia! E o consumo exagerado de sódio por levar a hipertensão.

salgadinhosSalgadinhos:

Além do sódio, esses alimentos são ricos em gordura, se consumidos diariamente podem levar ao excesso de peso, trazendo sérios riscos à saúde.

Sucos de pacote: 

Sem valor nutricional algum, os sucos em pó apresentam mais quantidade de açúcar do que o próprio suco da fruta, sendo que de polpa se encontra menos que 1%.

Frituras:

Esses alimentos quando consumidos em excesso podem elevar a pressão arterial e acumular gordura nas artérias que levam sangue para o coração. Ocasionando infarto, AVC e até mesmo o câncer. Prefira preparações grelhadas, assadas ou cozidas.

balasBalas e doces:

As balas e os doces em geral contêm muito açúcar, que além de gerar cáries colaboram com o ganho de peso, quando consumidas em excesso. Sobre tudo o consumo exagerado de açúcares e carboidratos está relacionado com o desenvolvimento de Diabetes.

Veja esse vídeos para fechar bem esse post –     ALERTA!    VAMOS CUIDAR DO QUE ESTAMOS CONSUMINDO!

Beijos e cuidem-se ❤